Leestijd: 3 minuten

Iedereen heeft weleens last van negatieve gedachten. Die stemmetjes in je hoofd die zeggen dat je niet goed genoeg bent, dat iets toch mislukt, dat je beter niks kunt proberen. Ze kunnen zich vastbijten en zorgen voor onrust, piekeren of een somber gevoel.

Maar wat als je die stroom van gedachten even kunt pauzeren? Wat als je jezelf kunt terugbrengen naar het moment, naar je gevoel, naar iets wat wél lukt? Creativiteit kan daarin een rol spelen. Niet als oplossing voor alles, maar wel als een krachtig hulpmiddel.

Uit je hoofd, in je handen

Negatieve gedachten leven vaak in je hoofd. Ze herhalen zich, draaien rondjes en voelen soms zwaarder dan ze zijn. Creatief bezig zijn helpt je om je aandacht te verplaatsen. Niet door het denken weg te duwen, maar door je handen iets te laten doen.

Knutselen, tekenen, schilderen, schrijven, kleien of iets bouwen: het helpt je om in het nu te komen. Je maakt letterlijk ruimte. Voor adem, voor voelen, voor zijn.

Het hoeft niet mooi te zijn

Creatief bezig zijn om negatieve gedachten te doorbreken werkt het best als je de druk loslaat. Je hoeft niets te maken dat mooi is. Niets te bedenken dat slim of origineel is. Je hoeft alleen maar te doen.

Krassen. Scheuren. Doodles maken. Verf laten druipen. Of intuïtief schrijven zonder punt of komma. Het proces is belangrijker dan het resultaat.

Zo werkt het in je brein

– Beweging: je gebruikt je handen, je lichaam is actief
– Aandacht: je richt je op kleuren, vormen, materialen
– Flow: je komt in een rustige focus waarin tijd en zorgen vervagen
– Ontlading: je geeft expressie aan wat je voelt, zonder woorden te hoeven vinden

Op die manier doorbreek je het patroon van piekergedachten en zet je jezelf in een andere energie.

Creatieve vormen die helpen bij negatieve gedachten

– Intuïtief tekenen of schilderen
Begin met een leeg vel en zet lijnen of vlakken op papier zoals ze willen ontstaan. Laat je leiden door gevoel, niet door vorm.

– Mind dump in je journal
Schrijf alles op wat er in je hoofd zit. Maak daarna een bladzijde met kleuren of vormen die passen bij hoe je je wilt voelen.

– Emotiecollage
Knip uit tijdschriften beelden of woorden die passen bij wat je voelt – of juist wat je nodig hebt. Plak ze samen tot een blad dat je helpt je emoties te doorgronden of verzachten.

– Creatief adempauze-moment
Zet een timer op 10 minuten, zet zachte muziek op, en werk met één materiaal: een potlood, een penseel, een vouwblaadje. Gewoon even zijn.

Jij bent meer dan je gedachten

Creativiteit helpt je herinneren dat je gedachten niet de baas zijn. Dat jij méér bent dan wat je hoofd vertelt. Door te maken, kom je dichter bij jezelf. Je voelt wat belangrijk is, je ontdekt wat mogelijk is, je merkt dat er ruimte is voor iets nieuws.

En dat is precies wat negatieve gedachten nodig hebben: zachtheid, aandacht en beweging.

Voel je dat je vaker een creatief rustmoment wilt inbouwen, juist op moeilijke dagen? Laat het me weten – ik help je graag met ideeën om dit op een fijne manier in je dag te verweven.